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Lute contra um estilo de vida sedentário

Hoje em dia, um estilo de vida sedentário é a causa da maioria das dores nas costas, porque causa um enfraquecimento dos músculos em geral, aqueles que mantêm as costas em particular. Na maioria das vezes, a dor nas costas vem de músculos, ligamentos e articulações nas costas que não são usados ​​o suficiente para se mover e se cansar rapidamente.

Para prevenir a dor nas costas, é idealmente necessário exercitar-se regularmente ou ter uma atividade física. A maioria dos esportes é benéfico se você os praticar em boas condições, isto é, dizer:

se o esforço for precedido de um aquecimento;
se for progressivo, adaptado às capacidades físicas (em particular respiratório);
se os gestos técnicos estão bem controlados;
se o equipamento for de qualidade.

Uma atividade esportiva muito intensa pode, no entanto, causar dor. Consulte o seu médico para obter conselhos.
Todos os dias, um bem essencial para o bem-estar

Quando combinada com uma dieta equilibrada, a atividade física contribui para uma melhor qualidade de vida:

aumenta a força muscular.
contribui para o desenvolvimento do capital ósseo durante a infância e adolescência e para sua preservação durante a idade adulta. Na verdade, retarda a perda de densidade óssea devido ao envelhecimento.
fortalece as capacidades cardíacas e respiratórias.
Dá resistência à fadiga e permite um sono mais repousante.
Isso ajuda a ser mais relaxado, o que reduz a ansiedade e a depressão.
Desenvolve flexibilidade, equilíbrio e boa coordenação de movimentos. Isso diminui o risco de queda entre idosos.
permite manter uma certa autonomia física ao envelhecer.

Um papel importante na prevenção de doenças

A prática regular de uma atividade física reduz consideravelmente os riscos de aparência de certas patologias.

Doenças cardiovasculares: pessoas que são fisicamente ativas desenvolvem cerca de metade das doenças cardiovasculares (incluindo aquelas que afetam os vasos sanguíneos cerebrovasculares do cérebro).
Câncer: a atividade diminui o risco de tumor canceroso (câncer de colon, mama e endométrio – mucosa dentro do útero).
Diabetes: o exercício e as alterações na dieta podem prevenir o aparecimento de diabetes em indivíduos de alto risco.
Obesidade: ser ativo reduz o risco de excesso de peso. O estilo de vida sedentário explica, em parte, o aumento significativo nos casos de obesidade nas sociedades modernas. De fato, o aumento do uso de transporte motorizado e elevadores, bem como o desenvolvimento de atividades sedentárias (televisão, videogames, trabalho em computador), reduzem a quantidade de energia utilizada pelo organismo. Da mesma forma, o uso de aquecimento e resfriamento reduz os custos de energia do corpo.

Exercício físico recomendado diariamente

Atividades equivalentes a meia hora de caminhada rápida ao dia ajudam a manter a forma. As ocupações diárias muitas vezes oferecem a oportunidade de se mover mais. Você pode caminhar para trabalhar ou passar o tempo fazendo tarefas domésticas e passatempos. A chave é optar por uma atividade progressiva, adaptada às suas habilidades e seus desejos.

Para se manter saudável, é essencial praticar a atividade física diária. Por exemplo, o Home Back Therapy Program recomenda:

Pelo menos o equivalente a 30 minutos de caminhada rápida para adultos.
Pelo menos o equivalente a uma hora para crianças e adolescentes.

O termo “caminhada rápida” significa um ritmo mais rápido do que aquele adotado durante uma caminhada. Seu passo é mais enérgico, sua respiração um pouco acelerada. No entanto, você não está sem fôlego: você sempre pode falar normalmente. Em piso plano, esse ritmo se traduz em uma velocidade de 4 a 6 km / h.

Esta atividade tem uma vantagem considerável: a maioria das pessoas pode praticá-lo, qualquer que seja sua idade e onde eles estão.