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Prendre soin de son dos

photo-therapy-gstaadLe Vertebro, nouvel appareil de thérapie du dos pour ré-aligner les vertèbres déplacées.

Vous souffrez de rachialgie (mal de dos) commune et vous souhaitez faire quelque chose pour mieux gérer vos problèmes de dos. Ou bien vous n’avez pas mal au dos mais vous souhaitez en prendre soin pour éviter d’éventuels problèmes.

Le dos est fait pour le mouvement ; il doit bouger et travailler pour être en forme. Le plus souvent, c’est parce qu’il est trop peu ou mal sollicité qu’il est douloureux. Pour prévenir le mal de dos, il est donc primordial de maintenir une bonne condition physique générale en faisant de l’exercice.

Pendant les épisodes douloureux, s’il s’agit d’une rachialgie commune, il est nécessaire autant que possible de maintenir ses activités normales de la vie quotidienne ou les reprendre après au maximum 5 jours de repos au lit (sauf indication contraire du médecin) afin d’éviter de raidir le dos et de retarder la guérison. Exemple : se lever, s’habiller, monter et descendre des escaliers.

Importance de la santé:

En cas de maux de dos persistants au-delà de 4 à 6 semaines, intermittents ou récidivants, et si votre médecin confirme le diagnostic de rachialgie commune, il est fortement recommandé d’effectuer des exercices physiques. Parlez-en à votre kinésithérapeute qui vous conseillera le type d’activité physique le plus adapté, puis venez nous visitez pour prendre des séances de thérapie du dos grâce à notre appareil (le Vertebro) en visitant notre site www.swissbackagency.com vous serez les bienvenus et nous vous donnerons les meilleurs conseils sur notre système de thérapie du dos à domicile.

Il est conseillé de commencer par des exercices d’étirement, de tonification et de relaxation, puis d’envisager une activité physique d’endurance adaptée à vos possibilités (marche à pied, natation, vélo…).

Quelques exercices simples pour étirer, tonifier et relaxer votre dos, les exercices proposés poursuivent plusieurs objectifs :

• se relaxer, détendre son dos, respirer,
• récupérer le plus rapidement possible et se sentir mieux,
• mieux gérer sa douleur au dos,
• entretenir la mobilité du dos par l’alternance de mouvements d’assouplissement (étirement) et de tonification (renforcement musculaire).
Il est préférable de demander à un kinésithérapeute de vous montrer comment faire ces exercices.

Quelques principes à retenir:

Les exercices ne doivent pas provoquer de douleur intense (seulement une tension lors des étirements).

Ils doivent être effectués lentement, sans brutalité, sans à- coups.

Il est conseillé de les pratiquer régulièrement. La respiration doit être libre, calme et profonde.

Les exercices sont à renouveler plusieurs fois pendant une durée de 8 secondes, alternées avec 7 secondes de repos.

Vivre une vie plus saine.

Exercices d’étirements:

Position de départ : debout dos au mur, pieds légèrement décollés du mur. Le corps n’est pas appuyé au mur.
Mouvement : essayez de vous grandir, d’atteindre votre taille maximale, en levant les bras le plus haut possible et en poussant le sommet du crâne vers le haut, menton rentré. Tenez cette position pendant 6 secondes, en respirant normalement, puis reposez-vous 6 secondes.

Position de départ : debout, jambes écartées, bras tendus, mains en appui sur un meuble, dos droit, poids du corps réparti entre les mains et les pieds. Mouvement : en gardant le dos droit, reculez les fesses et les pieds jusqu’à ce que les jambes soient à l’équerre par rapport à l’alignement tronc – bras

Position de départ : assis sur une fesse, sur le bord avant d’une chaise (ou sur le bord d’un banc ou d’une table).

Mouvement : en vous aidant de la main, repliez la jambe vers la fesse. Tenez la position pendant 6 secondes, puis relâchez 6 secondes. Répétez 5 fois l’exercice puis changez de côté.

Remarque : il est indispensable de sentir l’étirement des muscles sur le devant de la cuisse.

Position de départ : allongé sur le dos les bras en croix. Mouvement : tournez la tête à droite, pliez la jambe droite, prenez le genou droit de la main gauche et amenez-le vers le sol du côté gauche. Tenez ainsi 6 secondes puis revenez lentement à la position de départ. Faites le mouvement dans l’autre sens : tournez
la tête à gauche, pliez la jambe gauche, prenez le genou gauche de la main droite et amenez-le vers la droite.

El cuidado de la espalda

photo-therapy-gstaadEl vertébro, nuevo dispositivo de terapia de nuevo a realinear las vértebras desplazadas.

Si sufre de dolor de espalda ciudad (dolor de espalda) y quiere hacer algo para mejorar la gestión de sus problemas de espalda. O si no lastima la espalda, pero desea tener cuidado para evitar problemas potenciales.

La parte trasera está hecha para el movimiento; debe moverse y trabajar para ponerse en forma. Muy a menudo, es porque está demasiado mal solicitada es doloroso. Para prevenir el dolor de espalda, es importante mantener un buen estado físico general mediante el ejercicio.

Durante los episodios dolorosos, es un dolor de espalda común, es necesario tanto como sea posible para mantener las actividades normales de la vida diaria o reanudar después de un máximo de 5 días de reposo en cama (a menos que el médico lo contrario ) para evitar tensar la espalda y retrasar la curación. Ejemplo: levantarse, vestirse y bajar escaleras.

Importancia de la salud:

Si el dolor de espalda que persista más de 4 a 6 semanas, intermitente o recurrentes, y si su médico confirma el diagnóstico de patologías mecánicas del raquis, es muy recomendable realizar ejercicios físicos. Hablar con su terapeuta para el asesoramiento sobre el tipo de actividad física más adecuada, a continuación, venga a visitarnos para recuperar las sesiones de terapia con nuestra unidad (la vertébro), visite nuestro sitio usted www.swissbackagency.com bienvenida y le daremos el mejor consejo en nuestro sistema de terapia de vuelta a casa.

Es aconsejable comenzar con ejercicios de estiramiento, tonificación y relajación, y luego considerar una actividad de resistencia física a medida de sus posibilidades (caminar, nadar, ciclismo …).

Algunos ejercicios sencillos para estirar, tonificar y relajar la espalda, los ejercicios persiguen varios objetivos:

• relajarse, descansar su espalda, la respiración;
• recuperar lo más rápido posible y sentirse mejor;
• gestionar mejor el dolor de espalda;
• mantener la movilidad de la espalda por la alternancia de movimiento aliviando (estiramiento) y tonificación (construcción muscular).
Lo mejor es preguntar a un fisioterapeuta para que le muestre cómo hacer estos ejercicios.

Algunos principios para recordar:

Los ejercicios no deben causar dolor severo (sólo la tensión durante el estiramiento).

Deben hacerse lentamente, sin brutalidad, sin sacudidas.

Se recomienda practicar regularmente. La respiración debe ser libre, tranquilo y profundo.

Los ejercicios se repiten varias veces durante un período de ocho segundos, alternando con 7 segundos de descanso.

Vivir una vida más saludable.

Los ejercicios de estiramiento:

Posición inicial: de pie contra la pared, los pies un poco de distancia de la pared. El cuerpo no está contra la pared.
Movimiento: tratar de crecer a alcanzar su tamaño máximo, elevando el brazo más alto posible y empujando la parte superior de la cabeza, la barbilla pegada. Mantenga esta posición durante 6 segundos, respirando normalmente, y luego descansar 6 segundos.

Posición inicial: de pie, piernas separadas, los brazos rectos, con las manos sobre el apoyo en un armario, la espalda recta, el peso corporal dividido entre las manos y los pies. Movimiento: manteniendo la espalda recta, mover las nalgas y los pies hasta que sus piernas están en ángulo recto a la línea troncal – brazos

Posición inicial: sentado en una de sus nalgas en el borde de una silla (o en el borde de un banco o una mesa).

Movimiento: ayudándole a mano, doblar la pierna hacia la nalga. Mantenga esta posición durante seis segundos, luego suelte 6 segundos. Repetir 5 veces el ejercicio luego cambie de lado.

Nota: es esencial para sentir los músculos de estiramiento en la parte delantera del muslo.

Posición inicial: tendido de espaldas con los brazos. Movimiento: Girar la cabeza hacia la derecha, doblar la pierna derecha, tomar la rodilla derecha con la mano izquierda y traerlo a la tierra a la izquierda. Mantenga 6 segundos y luego volver lentamente a la posición de partida. Hacer el movimiento en la otra dirección: a su vez
cabeza a la izquierda, doblar la pierna izquierda, tomar la rodilla izquierda con la mano derecha y llevarlo a la derecha.

 

Taking care of your back

The Vertebro, a new back therapy device to re-align the displaced vertebrae.

You suffer from common back pain and you wish to do something to better manage your back problems. Or you do not have a bad back but you want to take care of it to avoid any problems.

The back is made for movement; He must move and work to be fit. More often than not, it is because it is too little or badly solicited that it is painful. To prevent back pain, it is therefore essential to maintain good overall physical condition by exercising.

During painful episodes, if it is a common rachialgia, it is necessary as far as possible to maintain normal activities of daily life or to resume them after a maximum of 5 days of rest in bed (unless otherwise indicated by the doctor ) To avoid stiffening the back and delaying healing. Example: get up, get dressed, go up and down stairs.photo-therapy-gstaad

Importance of health:

If back pain persists beyond 4 to 6 weeks, intermittent or recurrent, and if your doctor confirms the diagnosis of common backache, it is strongly recommended to perform physical exercises. Talk to your physiotherapist who will advise you on the most appropriate type of physical activity and then visit us to take back therapy sessions with our device (the Vertebro) by visiting our website www.swissbackagency.com. Welcome and we will give you the best advice on our home back therapy system.

It is advisable to begin with stretching, toning and relaxation exercises, and then consider endurance physical activity adapted to your possibilities (walking, swimming, cycling …).

Some simple exercises to stretch, tone and relax your back, the exercises proposed pursue several objectives:

• relax, relax your back, breathe;
• recover as quickly as possible and feel better;
• better manage your back pain;
• maintain the mobility of the back by alternating movements of relaxation (stretching) and toning (strengthening muscles).
It is best to ask a physiotherapist to show you how to do these exercises.

Some principles to remember:

Exercises should not cause intense pain (only tension when stretching).

They must be done slowly, without brutality, without jolts.

It is advisable to practice them regularly. Breathing must be free, calm and deep.

The exercises are repeated several times for 8 seconds, alternating with 7 seconds of rest.

Living a healthier life.

Stretching exercises:

Starting position: standing back to the wall, feet slightly detached from the wall. The body is not supported on the wall.
Movement: try to grow, to reach your maximum height, raising your arms as high as possible and pushing the top of the skull up, chin tucked in. Hold for 6 seconds, breathing normally, then rest for 6 seconds.

Starting position: standing, legs apart, arms outstretched, hands resting on furniture, back straight, weight of body distributed between hands and feet. Movement: keeping the back straight, back the buttocks and feet until the legs are at right angles to the trunk – arm alignment

Starting position: sitting on a buttock, on the front edge of a chair (or on the edge of a bench or table).

Movement: With your hand, fold the leg towards the buttock. Hold for 6 seconds, then release 6 seconds. Repeat 5 times the exercise then change sideways.

Note: It is essential to feel the stretching of the muscles on the front of the thigh.

Starting position: lying on the back with arms crossed. Movement: turn your head to the right, bend your right leg, take the right knee with your left hand and bring it to the floor on the left side. Hold for 6 seconds and then slowly return to the starting position. Make the movement in the other direction: turn
Head left, bend your left leg, take the left knee of your right hand and bring it to the right.

 

Cuide das tuas costas

O Vertebro, um novo dispositivo de terapia traseira para re-alinhar as vértebras deslocadas.

Você sofre de dor nas costas e quer fazer algo para gerenciar melhor seus problemas nas costas. Ou você não tem dor nas costas, mas quer cuidar dele para evitar possíveis problemas.

A parte de trás é feita para o movimento; ele tem que se mudar e trabalhar para se encaixar. Na maioria das vezes, é porque é muito pouco ou mal solicitado que é doloroso. Para prevenir a dor nas costas, é essencial manter uma boa condição física geral durante o exercício.

Durante episódios dolorosos, se é uma dor espinhal comum, é necessário, tanto quanto possível, manter atividades normais do dia a dia ou retomar após um máximo de 5 dias de repouso na cama (exceto quando indicado de outra forma pelo médico ) para evitar endurecer as costas e atrasar a cicatrização. Exemplo: levantar-se, vestir-se, subir e descer as escadas.
Importância da saúde:

Em caso de dor nas costas persistente além de 4 a 6 semanas, intermitente ou recorrente, e se seu médico confirmar o diagnóstico de dor nas costas comum, é altamente recomendável realizar exercícios físicos. Converse com seu fisioterapeuta que irá aconselhá-lo sobre o tipo de atividade física mais apropriada, então venha visitar-nos para retomar as sessões de terapia com o nosso dispositivo (o Vertebro) visitando nosso site www.swissbackagency.com você será bem-vindo e nós lhe daremos o melhor conselho sobre o nosso sistema de terapia de retorno em casa.

É aconselhável começar com exercícios de alongamento, tonificação e relaxamento, para considerar uma atividade de resistência física adaptada às suas possibilidades (caminhadas, natação, ciclismo …).

Alguns exercícios simples para esticar, tonificar e relaxar as costas, os exercícios propostos seguem vários objetivos:

• relaxe, relaxe suas costas, respire,
• Recupere-se o mais rápido possível e se sinta melhor,
• melhor gerenciar sua dor nas costas,
• manter a mobilidade das costas alternando movimentos de relaxamento (alongamento) e tonificação (fortalecimento muscular).
É melhor pedir a um fisioterapeuta que mostre como fazer esses exercícios.

Alguns princípios a lembrar:

Os exercícios não devem causar dor intensa (apenas tensão durante o alongamento).

Devem ser feitos devagar, sem brutalidade, sem idiotas.

É aconselhável praticá-los regularmente. A respiração deve ser livre, calma e profunda.

Os exercícios são repetidos várias vezes por um período de 8 segundos, alternando com 7 segundos de repouso.
Viver uma vida mais saudável.

Exercícios de alongamento:

Posição de partida: de pé de volta para a parede, com os pés ligeiramente afastados da parede. O corpo não está encostado à parede.
Movimento: tente crescer, alcance a sua altura máxima, levante os braços o máximo que puder e empurre a parte superior do crânio para cima, faça o queixo. Mantenha esta posição por 6 segundos, respirando normalmente e descanse por 6 segundos.

Posição inicial: de pé, pernas separadas, braços estendidos, mãos apoiadas em um móvel, costas retas, peso corporal distribuído entre as mãos e os pés. Movimento: mantendo suas costas retas, de volta as nádegas e os pés até as pernas serem quadradas para o alinhamento do tronco-braço

Posição inicial: sentado em uma nádega, na borda frontal de uma cadeira (ou na borda de um banco ou mesa).

Movimento: com a mão, dobre sua perna para as nádegas. Mantenha-se prematuro durante 6 segundos, depois libere 6 segundos. Repita o exercício 5 vezes e mude os lados.

Nota: é essencial sentir o estiramento dos músculos na frente da coxa.

Posição inicial: deitado de costas com os braços cruzados. Movimento: vire a cabeça para a direita, dobre a perna direita, pegue o joelho direito com a mão esquerda e traga-o para o chão no lado esquerdo. Segure por 6 segundos e volte a retornar lentamente para a posição inicial. Faça o movimento na outra direção: vire
siga para a esquerda, curve a perna esquerda, tire o joelho esquerdo com a mão direita e traga para a direita.