Vous êtes un praticien ? Connectez-vous !

Horaires : Lundi au Vend- 9h à 12h- 13h30 à 18h- Sam 10h à 12h- 13h30 à 16h
  Contact : +41 76 546 26 96

Le saviez-vous ?
De nombreuses occupations font dépenser de l’énergie
Tous les jours faite une activité durable: la marche, le vélo, monter les escaliers, laver la vaisselle, repasser, faire la poussière, le bricolage, l’entretien mécanique, arroser le jardin, la pétanque, le billard, le bowling, tennis de table, danse de salon 35 minutes.
Marche rapide (d’un bon pas), laver les vitres ou la voiture, passer l’aspirateur, jardinage léger, ramassage de feuilles, “aérobic”, danse (rock, disco…) vélo ou natation “plaisir”, aquagym, ski alpin, frisbee, voile, badminton, golf 30 minutes, marche en forêt, randonnée en montagne, bêcher, jogging, vélo, natation “20mn”, saut à la corde, basket-ball, volley-ball (et la plupart des jeux de ballon collectifs), sports de combat (Aïkido, jiujitsu, tai chi, yoga), tennis, squash, escalade 30 minutes.

Profitez de toutes les occasions pour bouger plus

Pour être actif, nul besoin de pratiquer un sport intensif. Même si vous n’êtes pas sportif, vous pouvez intégrer l’exercice dans votre vie quotidienne et en retirer des bienfaits pour votre santé. Ces bénéfices seront davantage proportionnels à la quantité des activités réalisées qu’à leur intensité. Par exemple, réduisez le temps passé devant la télévision ou l’ordinateur pour lutter contre la sédentarité et ayez des temps libres plus actifs.

Chaque jour, on peut faire plus d’exercice en se déplaçant davantage à pied. Faire ses courses, se rendre au travail, accompagner les enfants à l’école, peuvent devenir autant d’occasions de marcher.

Vous empruntez le bus, le métro ou le tramway ? Montez à bord un arrêt après votre station habituelle, ou descendez un peu avant votre destination. Ainsi, vous pourrez marcher sur une partie du trajet. Vous circulez en voiture ? Garez-vous à distance du lieu où vous vous rendez.

Par ailleurs, vous vous dépenserez davantage en adoptant certaines habitudes :

  • préférez les escaliers à l’ascenseur, les escalators ou les tapis roulants.
  • si vous avez un jardin, prenez plus de temps pour le cultiver.
  • si vous avez un chien, emmenez-le en promenade plus fréquemment, et plus longtemps.

Si vous êtes parent, profitez du week-end pour partager les jeux de vos enfants (ballon, vélo, etc.) ou vous promener avec eux. Pendant la sieste, vous pouvez peut-être faire un peu de gymnastique à la maison, en vous aidant par exemple d’un programme enregistré sur cd ou dvd ou d’une plateforme de jeux vidéo. Si vous vivez dans un logement assez grand, pensez au vélo d’appartement. Enfin, vous pouvez aller à la piscine avec des amis : pendant qu’un adulte surveille les enfants, les autres prennent le temps de nager.

Et si vous choisissez de pratiquer un sport régulièrement, il est important d’y prendre plaisir afin de ne pas vous lasser.

Знаете ли вы?
Многие профессии затратив энергию
Каждый день произвела неизгладимое активность: ходьба, езда на велосипеде, подъем по лестнице, мытье посуды, глажка, пыль, ремесла, механического обслуживания, полива сада, для игры в боччи, бильярд, боулинг, теннис стол, живущих в 35 минутах от танца
Умеренный Оживленная ходьба (оживленно), мытье окон или автомобилей, уборка пылесосом, свет садоводства, сгребание листьев, “аэробика” танец (рок, диско …) езда на велосипеде или плавание “удовольствие”, водная аэробика, горные лыжи, фрисби, парусный спорт, бадминтон, гольф 30 минут, прогулки в лесу, походы в горы, химический стакан, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание “20 минут”, прыжки через скакалку, баскетбол, волейбол (и большинство игр коллективный мяч), боевые искусства (айкидо, jiujitsu, тай-чи, йога), теннис, сквош, восхождение 30 минут.

Используйте каждую возможность, чтобы больше двигаться

Для того, чтобы быть активным, не нужно заниматься спортом интенсивный. Даже если вы не спортсмен, вы можете включить упражнения в вашей повседневной жизни и пожинать преимущества для здоровья. Эти преимущества будут более пропорционально количеству мероприятий и их интенсивности. Например, сократить время, затрачиваемое смотреть телевизор или компьютер, чтобы бороться с малоподвижным образом жизни и иметь свободное время более активно.

Каждый день, можно больше заниматься физическими упражнениями двигаться дальше. Пройдитесь по магазинам, ходить на работу, сопровождают детей в школу, может стать так много возможностей для прогулок.

Вы сесть на автобус, метро или трамвае? Поднимитесь на борт одну остановку после обычной станции, или немного вниз до пункта назначения. Таким образом, вы можете идти часть пути. Вы путешествуете на машине? Парк на расстоянии от куда вы идете.

Кроме того, вы будете тратить больше, приняв определенные привычки:

предпочитают по лестнице к лифту, эскалаторы или движущиеся дорожки,
если у вас есть сад, потребуется больше времени, чтобы расти,
если у вас есть собака, возьмите его, чтобы ездить чаще и дольше.
Если вы являетесь родителем, воспользоваться уик-энда, чтобы разделить ваши детские игры (воздушный шар, велосипед и т.д.) или идти с ними. Во время сиесты, возможно, вы можете сделать некоторые домашний спортзал, помогая вам такую программу, записанную на CD или DVD или видео игровой платформы. Если вы живете в достаточно большом корпусе, думать о велосипеде. И, наконец, вы можете пойти купаться с друзьями: как взрослые смотрят дети, другие берут время, чтобы плавать.

И если вы решили заниматься спортом регулярно, важно, чтобы наслаждаться этим, чтобы не заскучать.

Did you know ?

Many occupations cause energy to be spent
Every day made a lasting activity: walking, cycling, climbing stairs, washing dishes, ironing, dusting, do-it-yourself, mechanical maintenance, watering the garden, petanque, billiards, bowling, tennis Table, ballroom dancing 35 minutes.
(Aerobics), dance (rock, disco …) bike or swimming “pleasure”, water aerobics, skiing Alpin, frisbee, sailing, badminton, golf 30 minutes, walking in the forest, hiking, jogging, biking, swimming “20mn”, jumping rope, basketball, volleyball Balloons), combat sports (Aikido, jiujitsu, tai chi, yoga), tennis, squash, climbing 30 minutes.

Enjoy all the opportunities to move more

To be active, you do not need to practice an intensive sport. Even if you are not athletic, you can incorporate exercise into your daily life and benefit from your health. These benefits will be more proportional to the quantity of activities carried out than to their intensity. For example, reduce time spent watching television or the computer to fight physical inactivity and have more active spare time.

Every day you can exercise more by walking more on foot. Shopping, going to work, accompanying children to school, can become as many opportunities to walk.

You take the bus, the subway or the tram? Climb aboard a stop after your usual station, or get off a little before your destination. Thus, you will be able to walk on part of the journey. You drive in a car? Park at a distance from where you are going.

In addition, you will spend more on adopting certain habits:

Prefer stairs to the elevator, escalators or treadmills.
If you have a garden, take more time to grow it.
If you have a dog, take it on a walk more frequently, and longer.
If you are a parent, enjoy the weekend to share your children’s games (ball, bike, etc.) or take a walk with them. During the nap, you may be able to do some gymnastics at home, for example by using a program recorded on cd or dvd or a video game platform. If you live in a fairly large accommodation, consider the exercise bike. Finally, you can go to the pool with friends: while an adult watches over the children, others take the time to swim.

And if you choose to practice a sport regularly, it is important to take pleasure in it so you do not get bored.

Sabías ?
Muchas ocupaciones están gastando energía
Cada día hizo una actividad duradera: caminar, montar en bicicleta, subir escaleras, lavar los platos, planchar, el polvo, la artesanía, mantenimiento mecánico, regar el jardín, petanca, billar, bolos, tenis mesa, que vive a 35 minutos de baile.
caminar a paso ligero (rápidamente), lavar ventanas o coche, pasar la aspiradora, la jardinería luz, rastrillar las hojas, “aeróbicos” danza (rock, disco …) ciclismo o “placer” de natación, aeróbic, esquí Alpine, disco volador, vela, bádminton, golf 30 minutos, caminando en el bosque, excursiones por la montaña, vaso de precipitados, correr, ciclismo, natación “20 minutos”, saltar la cuerda, baloncesto, voleibol (y la mayoría de los juegos la bola del grupo), artes marciales (aikido, jiujitsu, tai chi, yoga), tenis, squash, escalada en 30 minutos.

Aprovechar cualquier oportunidad para moverse más

Para ser activo, no hay necesidad de practicar el deporte intensivo. Incluso si no eres atlético, se puede incorporar el ejercicio en su vida diaria y cosechar los beneficios para la salud. Estos beneficios serán más proporcional a la cantidad de actividades y de su intensidad. Por ejemplo, reducir el tiempo empleado en ver la televisión o un ordenador a luchar contra la vida sedentaria y tener tiempo libre más activo.

Todos los días, se puede ejercitar más se aleja aun más. Ir de compras, ir a trabajar, acompañar a los niños a la escuela, puede convertirse en tantas oportunidades para caminar.

Se toma el autobús, metro o tranvía? Suba a bordo de una parada después de la estación de costumbre, o un poco antes de su destino. Así que se puede caminar parte del camino. Viaja en coche? Aparcar en la distancia desde la que se dirige.

También, usted pasará más mediante la adopción de determinados hábitos:

preferir las escaleras hasta el ascensor, escaleras mecánicas o pasillos móviles.
si usted tiene un jardín, tomar más tiempo para crecer.
si usted tiene un perro, llevarlo a montar con más frecuencia y por más tiempo.
Si usted es un padre, aprovechar el fin de semana para compartir juegos de sus hijos (globo, bicicleta, etc.) o caminar con ellos. Durante la siesta, puede tal vez hacer un poco de gimnasio en casa, ayudando a que dicho programa grabado en un CD o DVD o una plataforma de videojuegos. Si usted vive en una vivienda bastante grande, pensar en la bicicleta. Por último, se puede ir a nadar con los amigos: como un adulto ver a los niños, otros toman tiempo para nadar.

Y si decide hacer deporte con regularidad, es importante disfrutar de ella para que no se aburran.

Wusstest du schon?
Viele Berufe geben Energie aus
Jeden Tag machte eine dauerhafte Aktivität: Wandern, Radfahren, Treppensteigen, beim Abwasch, Bügeln, Staub, Handwerk, mechanische Instandhaltung, Gartenbewässerung, Boccia, Billard, Bowling, Tennis Tischtennis, Gesellschaftstanz 35 Minuten.
Zügiges Gehen (lebhaft), Fenster putzen oder Auto, Saugen, leichte Gartenarbeit, Laub harken, „Aerobic“ Tanz (Rock, Disco …) Radfahren oder Schwimmen „Vergnügen“, Aerobic, Skifahren Alpine, frisbee, Segeln, Badminton, Golf 30 Minuten zu Fuß in dem Wald, Bergwandern, Becher, Joggen, Radfahren, Schwimmen “20 Minuten”, Seilspringen, Basketball, Volleyball (und die meisten Spiele Kollektiv-Ball), Kampfsport (Aikido, Jiu-Jitsu, Tai Chi, Yoga), Tennis, Squash, Klettern 30 Minuten.
Nutzen Sie jede Gelegenheit, mehr zu bewegen

Um aktiv zu sein, braucht man keinen intensiven Sport. Auch wenn Sie nicht sportlich sind, können Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren und die gesundheitlichen Vorteile. Diese Leistungen werden proportional zu der Menge der durchgeführten Aktivitäten sein als zu ihrer Intensität. Zum Beispiel, reduziert die Zeit zur Bekämpfung der sesshaften Lebensweise Fernsehen oder Computer verbracht beobachten und Freizeit aktiver hat.

Jeden Tag können Sie mehr Bewegung machen, indem Sie mehr gehen. Einkaufen, zur Arbeit gehen, Kinder in die Schule begleiten, können zu Fuß gehen.

Nehmen Sie den Bus, die U-Bahn oder die Straßenbahn? Fahren Sie nach der üblichen Station an Bord oder steigen Sie kurz vor Ihrem Ziel aus. So können Sie auf einem Teil des Weges gehen. Fahren Sie? Parken Sie sich weg von wohin Sie gehen.

Außerdem werden Sie mehr für die Annahme bestimmter Gewohnheiten ausgeben:

Bevorzugen Sie die Treppe zum Aufzug, Rolltreppen oder Laufbändern.
Wenn du einen Garten hast, nimm mehr Zeit, um es zu wachsen.
Wenn Sie einen Hund haben, nehmen Sie ihn öfter und länger zu fahren.

Wenn Sie ein Elternteil sind, nutzen das Wochenende nehmen Sie Ihre Spiele für Kinder (Ballon, Fahrrad, etc.) oder gehen mit ihnen zu teilen. Während der Siesta, können Sie vielleicht etwas mit nach Hause Fitness-Studio zu tun, hilft Ihnen ein solches Programm aufgezeichnet auf CD oder DVD oder ein Videospiel-Plattform. Wenn Sie in einem großen Haus leben, denken Sie an das Heimtrainer. Schließlich können Sie schwimmen gehen mit Freunden: als Erwachsener Kinder beobachten, andere Zeit zum Schwimmen nehmen.

Und wenn Sie regelmäßig Sport spielen, ist es wichtig, es zu genießen, um nicht zu langweilen.