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Horaires : Lundi au Vend- 9h à 12h- 13h30 à 18h- Sam 9h à 12h- 13h30 à 16h
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Le saviez-vous ?
De nombreuses occupations font dépenser de l’énergie
Tous les jours faite une activité durable: la marche, le vélo, monter les escaliers, laver la vaisselle, repasser, faire la poussière, le bricolage, l’entretien mécanique, arroser le jardin, la pétanque, le billard, le bowling, tennis de table, danse de salon 35 minutes.
Marche rapide (d’un bon pas), laver les vitres ou la voiture, passer l’aspirateur, jardinage léger, ramassage de feuilles, “aérobic”, danse (rock, disco…) vélo ou natation “plaisir”, aquagym, ski alpin, frisbee, voile, badminton, golf 30 minutes, marche en forêt, randonnée en montagne, bêcher, jogging, vélo, natation “20mn”, saut à la corde, basket-ball, volley-ball (et la plupart des jeux de ballon collectifs), sports de combat (Aïkido, jiujitsu, tai chi, yoga), tennis, squash, escalade 30 minutes.

Profitez de toutes les occasions pour bouger plus

Pour être actif, nul besoin de pratiquer un sport intensif. Même si vous n’êtes pas sportif, vous pouvez intégrer l’exercice dans votre vie quotidienne et en retirer des bienfaits pour votre santé. Ces bénéfices seront davantage proportionnels à la quantité des activités réalisées qu’à leur intensité. Par exemple, réduisez le temps passé devant la télévision ou l’ordinateur pour lutter contre la sédentarité et ayez des temps libres plus actifs.

Chaque jour, on peut faire plus d’exercice en se déplaçant davantage à pied. Faire ses courses, se rendre au travail, accompagner les enfants à l’école, peuvent devenir autant d’occasions de marcher.

Vous empruntez le bus, le métro ou le tramway ? Montez à bord un arrêt après votre station habituelle, ou descendez un peu avant votre destination. Ainsi, vous pourrez marcher sur une partie du trajet. Vous circulez en voiture ? Garez-vous à distance du lieu où vous vous rendez.

Par ailleurs, vous vous dépenserez davantage en adoptant certaines habitudes :

  • préférez les escaliers à l’ascenseur, les escalators ou les tapis roulants.
  • si vous avez un jardin, prenez plus de temps pour le cultiver.
  • si vous avez un chien, emmenez-le en promenade plus fréquemment, et plus longtemps.

Si vous êtes parent, profitez du week-end pour partager les jeux de vos enfants (ballon, vélo, etc.) ou vous promener avec eux. Pendant la sieste, vous pouvez peut-être faire un peu de gymnastique à la maison, en vous aidant par exemple d’un programme enregistré sur cd ou dvd ou d’une plateforme de jeux vidéo. Si vous vivez dans un logement assez grand, pensez au vélo d’appartement. Enfin, vous pouvez aller à la piscine avec des amis : pendant qu’un adulte surveille les enfants, les autres prennent le temps de nager.

Et si vous choisissez de pratiquer un sport régulièrement, il est important d’y prendre plaisir afin de ne pas vous lasser.

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