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Horaires : Lundi au Vend- 9h à 12h- 13h30 à 18h- Sam 10h à 12h- 13h30 à 16h
  Contact : +41 76 546 26 96

Le saviez-vous ?
De nombreuses occupations font dépenser de l’énergie
Tous les jours faite une activité durable: la marche, le vélo, monter les escaliers, laver la vaisselle, repasser, faire la poussière, le bricolage, l’entretien mécanique, arroser le jardin, la pétanque, le billard, le bowling, tennis de table, danse de salon 35 minutes.
Marche rapide (d’un bon pas), laver les vitres ou la voiture, passer l’aspirateur, jardinage léger, ramassage de feuilles, “aérobic”, danse (rock, disco…) vélo ou natation “plaisir”, aquagym, ski alpin, frisbee, voile, badminton, golf 30 minutes, marche en forêt, randonnée en montagne, bêcher, jogging, vélo, natation “20mn”, saut à la corde, basket-ball, volley-ball (et la plupart des jeux de ballon collectifs), sports de combat (Aïkido, jiujitsu, tai chi, yoga), tennis, squash, escalade 30 minutes.

Profitez de toutes les occasions pour bouger plus

Pour être actif, nul besoin de pratiquer un sport intensif. Même si vous n’êtes pas sportif, vous pouvez intégrer l’exercice dans votre vie quotidienne et en retirer des bienfaits pour votre santé. Ces bénéfices seront davantage proportionnels à la quantité des activités réalisées qu’à leur intensité. Par exemple, réduisez le temps passé devant la télévision ou l’ordinateur pour lutter contre la sédentarité et ayez des temps libres plus actifs.

Chaque jour, on peut faire plus d’exercice en se déplaçant davantage à pied. Faire ses courses, se rendre au travail, accompagner les enfants à l’école, peuvent devenir autant d’occasions de marcher.

Vous empruntez le bus, le métro ou le tramway ? Montez à bord un arrêt après votre station habituelle, ou descendez un peu avant votre destination. Ainsi, vous pourrez marcher sur une partie du trajet. Vous circulez en voiture ? Garez-vous à distance du lieu où vous vous rendez.

Par ailleurs, vous vous dépenserez davantage en adoptant certaines habitudes :

  • préférez les escaliers à l’ascenseur, les escalators ou les tapis roulants.
  • si vous avez un jardin, prenez plus de temps pour le cultiver.
  • si vous avez un chien, emmenez-le en promenade plus fréquemment, et plus longtemps.

Si vous êtes parent, profitez du week-end pour partager les jeux de vos enfants (ballon, vélo, etc.) ou vous promener avec eux. Pendant la sieste, vous pouvez peut-être faire un peu de gymnastique à la maison, en vous aidant par exemple d’un programme enregistré sur cd ou dvd ou d’une plateforme de jeux vidéo. Si vous vivez dans un logement assez grand, pensez au vélo d’appartement. Enfin, vous pouvez aller à la piscine avec des amis : pendant qu’un adulte surveille les enfants, les autres prennent le temps de nager.

Et si vous choisissez de pratiquer un sport régulièrement, il est important d’y prendre plaisir afin de ne pas vous lasser.

Did you know ?

Many occupations cause energy to be spent
Every day made a lasting activity: walking, cycling, climbing stairs, washing dishes, ironing, dusting, do-it-yourself, mechanical maintenance, watering the garden, petanque, billiards, bowling, tennis Table, ballroom dancing 35 minutes.
(Aerobics), dance (rock, disco …) bike or swimming “pleasure”, water aerobics, skiing Alpin, frisbee, sailing, badminton, golf 30 minutes, walking in the forest, hiking, jogging, biking, swimming “20mn”, jumping rope, basketball, volleyball Balloons), combat sports (Aikido, jiujitsu, tai chi, yoga), tennis, squash, climbing 30 minutes.

Enjoy all the opportunities to move more

To be active, you do not need to practice an intensive sport. Even if you are not athletic, you can incorporate exercise into your daily life and benefit from your health. These benefits will be more proportional to the quantity of activities carried out than to their intensity. For example, reduce time spent watching television or the computer to fight physical inactivity and have more active spare time.

Every day you can exercise more by walking more on foot. Shopping, going to work, accompanying children to school, can become as many opportunities to walk.

You take the bus, the subway or the tram? Climb aboard a stop after your usual station, or get off a little before your destination. Thus, you will be able to walk on part of the journey. You drive in a car? Park at a distance from where you are going.

In addition, you will spend more on adopting certain habits:

Prefer stairs to the elevator, escalators or treadmills.
If you have a garden, take more time to grow it.
If you have a dog, take it on a walk more frequently, and longer.
If you are a parent, enjoy the weekend to share your children’s games (ball, bike, etc.) or take a walk with them. During the nap, you may be able to do some gymnastics at home, for example by using a program recorded on cd or dvd or a video game platform. If you live in a fairly large accommodation, consider the exercise bike. Finally, you can go to the pool with friends: while an adult watches over the children, others take the time to swim.

And if you choose to practice a sport regularly, it is important to take pleasure in it so you do not get bored.