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Lutter contre la sédentarité

De nos jours, la sédentarité est à l’origine de la plupart des maux du dos, car elle entraîne un affaiblissement des muscles en général, ceux qui maintiennent le dos en particulier. La plupart du temps, les douleurs du dos proviennent des muscles, ligaments et articulations du dos qui ne sont plus assez habitués à bouger et se « fatiguent » donc rapidement.

Pour prévenir le mal du dos, il serait donc idéalement nécessaire de faire régulièrement du sport ou d’avoir une activité physique. La plupart des sports sont bénéfiques si on les pratique dans de bonnes conditions, c’est-à-dire :

  • si l’effort est précédé d’un échauffement ;
  • s’il est progressif, adapté aux capacités physiques (notamment respiratoires) ;
  • si les gestes techniques sont bien maîtrisés ;
  • si l’équipement est de qualité.

Une activité sportive très intense peut néanmoins être à l’origine de douleurs. Demandez conseil à votre médecin.

Au quotidien, un atout essentiel pour le bien-être

Lorsqu’elle est associée à une alimentation équilibrée, l’activité physique contribue à une meilleure qualité de vie :

  • elle accroît la force musculaire.
  • elle contribue au développement du capital osseux pendant l’enfance et l’adolescence, et à sa préservation durant l’âge adulte. En effet, elle ralentit la perte de densité des os, due au vieillissement.
  • elle renforce les capacités cardiaques et respiratoires.
  • elle donne de la résistance face à la fatigue et permet d’avoir un sommeil plus réparateur.
  • elle aide à être plus relaxé, ce qui réduit l’anxiété et la dépression.
  • elle développe la souplesse, l’équilibre et la bonne coordination des mouvements. Cela diminue notamment les risques de chutes chez les séniors.
  • elle permet de conserver une certaine autonomie physique en prenant de l’âge.

Un rôle important dans la prévention des maladies

La pratique régulière d’une activité physique réduit considérablement les risques d’apparition de certaines pathologies.

  • Maladies cardiovasculaires: les personnes physiquement actives développent environ deux fois moins d’affections cardiovasculaires (dont celles qui touchent les vaisseaux sanguins du cerveau, dites “cérébrovasculaires”).
  • Cancers: l’activité diminue le risque de tumeur cancéreuse (cancers du côlon, du sein et de l’endomètre – muqueuse à l’intérieur de l’utérus-).
  • Diabète: l’exercice physique et la modification des habitudes alimentaires peuvent prévenir l’apparition du diabête chez les personnes à haut risque.
  • Obésité: être actif réduit le risque de surpoids. La sédentarité explique, en partie, l’augmentation importante des cas d’obésité dans les sociétés modernes. En effet, l’usage accru des transports motorisés et des ascenseurs, ainsi que le développement des activités sédentaires (télévision, jeux vidéo, travail sur ordinateur), diminuent les quantités d’énergie utilisées par le corps. De même, l’emploi du chauffage et de la climatisation baisse les dépenses énergétiques de l’organisme.

L’exercice physique recommandé au quotidien

Des activités équivalant à une demi-heure de marche rapide par jour aident à rester en forme. Les occupations quotidiennes offrent souvent l’occasion de bouger plus. Vous pouvez peut-être marcher pour aller au travail ou vous dépenser pendant les tâches domestiques et les moments de loisir. L’essentiel est d’opter pour une activité progressive, adaptée à vos capacités et à vos envies.

Pour rester en bonne santé, il est essentiel de pratiquer une activité physique quotidienne. Ainsi le Programme de la therapy du dos à domicile recommande :

  • au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide pour les adultes.
  • au moins l’équivalent d’une heure pour les enfants et les adolescents.

Le terme “marche rapide” désigne un rythme plus soutenu que celui adopté pendant une promenade. Votre pas est plus énergique, votre respiration un peu accélérée. Pour autant, vous n’êtes pas essoufflé : vous pouvez toujours parler normalement. Sur terrain plat, cette allure se traduit par une vitesse de 4 à 6 km/h.

Cette activité présente un atout considérable : une majorité de personnes peuvent la pratiquer, quels que soient leur âge et le lieu où elles se trouvent.

 

Борьба с малоподвижным образом жизни

В настоящее время, отсутствие физической активности является причиной большинства болей в спине, потому что это вызывает ослабление мышц в целом, те, которые держат спину в частности. Большую часть времени, боли в спине происходит от мышц, связок и суставов спины, которые не совсем используются для перемещения и “устал” так быстро.
Чтобы предотвратить боли в спине, было бы идеально нужно делать регулярно занимались спортом или с физической активностью. Большинство видов спорта полезны, если мы практикуем их в хороших условиях, то есть:если усилие предшествует разминка;
если он является прогрессивным, адаптированный физические способности (особенно органов дыхания);
если технические движения хорошо контролируются;
если оборудование качества.
Очень интенсивный спортивная активность по-прежнему может быть источником боли. Попросите вашего врача.

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Fight against physical inactivity

Nowadays, sedentary lifestyle is the cause of most back pain, because it causes a weakening of the muscles in general, those that maintain the back in particular. Most of the time, the back pain comes from the muscles, ligaments and joints of the back which are no longer used to move and therefore “tired” quickly.
To prevent back pain, it would therefore ideally be necessary to regularly exercise or have physical activity. Most sports are beneficial if you practice them in good conditions, that is to say:If the effort is preceded by heating;
If it is progressive, adapted to the physical (especially respiratory) capacities;
If the technical gestures are well controlled;
If the equipment is of quality.
A very intense sports activity can nevertheless cause pain. Ask your doctor for advice.On a daily basis, an essential asset for well-being

When combined with a balanced diet, physical activity contributes to a better quality of life:

It increases muscle strength.
It contributes to the development of bone capital during childhood and adolescence, and to its preservation during adulthood. Indeed, it slows down the loss of bone density, due to aging.
It strengthens cardiac and respiratory capacities.
It gives resistance to fatigue and allows for a more restful sleep.
It helps to be more relaxed, which reduces anxiety and depression.
It develops flexibility, balance and good coordination of movements. This in particular reduces the risk of falls among seniors.
It allows to preserve a certain physical autonomy by taking of age.
An important role in disease prevention

The regular practice of physical activity greatly reduces the risk of certain pathologies.

Cardiovascular diseases: Physically active persons develop about half as many cardiovascular diseases (including those that affect the brain’s blood vessels, called “cerebrovascular”).
Cancers: activity decreases the risk of cancer tumors (cancers of the colon, breast and endometrium – mucosa inside the uterus).
Diabetes: Physical exercise and changing eating habits can prevent the onset of diabetes in high-risk people.
Obesity: Being active reduces the risk of being overweight. The sedentary lifestyle explains, in part, the large increase in obesity in modern societies. Indeed, the increased use of motorized transport and elevators, as well as the development of sedentary activities (television, video games, computer work), reduce the amount of energy used by the body. Similarly, the use of heating and cooling reduces the energy expenditure of the organization.
Daily physical exercise recommended

Activities equivalent to half an hour of brisk walking a day help keep you fit. Daily occupations often offer the opportunity to move more. You may be able to walk to go to work or spend yourself during domestic chores and leisure time. The essential thing is to opt for a progressive activity, adapted to your capacities and your desires.

To stay healthy, it is essential to practice daily physical activity. Thus the Home Back Therapy Program recommends:

At least the equivalent of 30 minutes of brisk walking for adults.
At least the equivalent of one hour for children and adolescents.
The term “brisk walking” refers to a more sustained rhythm than that adopted during a walk. Your step is more energetic, your breathing a little faster. However, you are not breathless: you can always speak normally. On flat terrain, this pace results in a speed of 4 to 6 km / h.

This activity offers a considerable advantage: a majority of people can practice it, whatever their age and where they are.

Luchar contra la falta de actividad física

Hoy en día, la inactividad física es la causa de más dolor de espalda debido a que causa el debilitamiento de los músculos en general, los que sostienen la parte trasera, en particular. La mayoría de las veces, el dolor de espalda proviene de los músculos, ligamentos y articulaciones traseras que no están muy acostumbrados a moverse y “cansado” tan rápidamente.
Para evitar problemas de espalda, lo ideal sería necesario hacer deporte regular o que tienen una actividad física. La mayoría de los deportes son beneficiosos si los practicamos en buenas condiciones, es decir:Si el esfuerzo está precedido por un calentamiento;
si es progresiva, adaptada capacidad física (especialmente respiratorias);
Si los movimientos técnicos están bien controlados;
si el equipo es de calidad.
Una actividad deportiva muy intenso todavía puede ser el origen del dolor. Pregunte a su médico.

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