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Luchar contra la falta de actividad física

Hoy en día, la inactividad física es la causa de más dolor de espalda debido a que causa el debilitamiento de los músculos en general, los que sostienen la parte trasera, en particular. La mayoría de las veces, el dolor de espalda proviene de los músculos, ligamentos y articulaciones traseras que no están muy acostumbrados a moverse y “cansado” tan rápidamente.
Para evitar problemas de espalda, lo ideal sería necesario hacer deporte regular o que tienen una actividad física. La mayoría de los deportes son beneficiosos si los practicamos en buenas condiciones, es decir:Si el esfuerzo está precedido por un calentamiento;
si es progresiva, adaptada capacidad física (especialmente respiratorias);
Si los movimientos técnicos están bien controlados;
si el equipo es de calidad.
Una actividad deportiva muy intenso todavía puede ser el origen del dolor. Pregunte a su médico.

En la vida cotidiana, un activo vital para el bienestar

Cuando se combina con una dieta equilibrada, actividad física contribuye a una mejor calidad de vida:

que aumenta la fuerza muscular.
que contribuye al desarrollo de la masa ósea durante la niñez y la adolescencia, y su preservación durante la edad adulta. De hecho, se reduce la pérdida de densidad ósea debido al envejecimiento.
que fortalece la capacidad cardiaca y pulmonar.
se da la resistencia a la fatiga y permite un sueño más reparador.
que ayuda a estar más relajado, lo que reduce la ansiedad y la depresión.
se desarrolla la flexibilidad, el equilibrio y una buena coordinación. Esto disminuye incluyendo los riesgos de caídas entre las personas mayores.
que se mantendrá una cierta autonomía física mediante la adopción de edad.
Un papel importante en la prevención de enfermedades

La práctica de actividad física regular reduce significativamente el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades.

Enfermedades cardiovasculares: las personas físicamente activas desarrollan alrededor de la mitad de las enfermedades cardiovasculares (incluyendo los que afectan a los vasos sanguíneos del cerebro llamada “cerebrovascular”).
Cánceres: actividad reduce el riesgo de tumor canceroso (colon, mama y endometrial – mucosa dentro de la utérus-).
Diabetes: ejercicio y cambios en la dieta pueden prevenir la aparición de diabetes en personas con alto riesgo.
Obesidad: la actividad física reduce el riesgo de sobrepeso. La inactividad física explica, en parte, el aumento significativo de la obesidad en las sociedades modernas. De hecho, el incremento del uso del transporte motorizado y ascensores, así como el desarrollo de las actividades sedentarias (televisión, juegos de video, equipo de trabajo), a reducir la cantidad de energía utilizada por el cuerpo. Del mismo modo, el uso de la calefacción y aire acondicionado a reducir el gasto de energía del cuerpo.
El ejercicio diario recomendado

Actividades equivalentes a la media hora de caminar a paso ligero por día para ayudar a mantenerse en forma. Las actividades diarias a menudo proporcionan una oportunidad para moverse más. Se le puede caminar al trabajo o hacer ejercicio para el tiempo de las tareas del hogar y el ocio. La clave es optar por una actividad progresiva, a medida de sus capacidades y sus deseos.

Para mantenerse saludable, es esencial para la práctica de la actividad física diaria. Y el Programa para la terapia de vuelta a casa recomienda:

al menos el equivalente a 30 minutos de caminata rápida para adultos.
al menos el equivalente de una hora para que los niños y adolescentes.
El término “caminar rápido” significa un ritmo mayor que el adoptado para dar un paseo. Su no es más enérgico, su pequeño respiración rápida. Sin embargo, no está fuera de la respiración todavía se puede hablar normalmente. En terreno horizontal, este ritmo se traduce en una velocidad de 4 a 6 km / h.

Esta actividad presenta una ventaja considerable: la mayoría de la gente puede disfrutar, independientemente de su edad y dónde están.

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